10秒钟“清理”你的血管！血栓最怕这个动作

        道路堵塞，交通会瘫痪；血管堵塞，身体可能瞬间“垮掉”。血栓，就像是游走在血管里的幽灵，随时随地严重威胁着人们的健康。

        据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

        《生命时报》邀请权威心脑血管专家，教你用一个小动作预防血栓。

受访专家：

        全国人大教科文卫委员会副主任委员 王陇德

        国家卫计委血栓与止血重点实验室主任 阮长耿

        中国医学科学院北京阜外医院血栓中心主任 荆志成

        北京大学第三医院运动医学科 王懿

99%的血栓悄无声息

        血栓通俗地说就是“血块”，正常状态下，体内的血栓会自然分解，但随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等原因，人体分解血栓的速度会变慢。

        血栓一旦无法顺利分解，就会积存在血管壁上，很可能随着血液流动而移动。

血栓最易“拴住”五类人

高血压人群

        以前发生过血管事件、高血压、血脂异常、高凝状态和高半胱氨酸血症的人群要特别小心。

其中，高血压会引起小血管平滑肌阻力增加，血管内皮受损，增加血栓发生的几率。

遗传人群

        包括年龄、性别及一些特定的遗传特征，目前研究发现，遗传是最主要的因素。

肥胖和糖尿病人群

        糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素，这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常，使血管发生损伤。

生活方式不健康的人

        包括吸烟、不健康饮食和缺乏锻炼。其中，吸烟会引起血管痉挛，导致血管内皮损伤。

长时间不动的人

        卧床、长时间不动等均是静脉血栓发生的重要危险因素。教师、司机、售货员等需长时间保持一个姿势不动的人，风险也相对较大。

一个小动作防血栓

        多做“踝泵练习”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

        每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。资料来源：生命时报

（编辑：罗会清）