给所有老年人的30条建议

    1、每天应晒太阳15～20分钟，在树荫下停留较久，也能获得同样的效果。

    2、睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。

    3、主动饮水，不要等渴了才喝，且以少量多次为宜。

    4、养成按时吃饭、定时排便的习惯。

    5、避免久坐，每隔一段时间站起来走走，做做提肛、收腹、踮脚等小动作。

    6、要注意控制油、盐摄入，做饭的时候可以使用限盐勺和控油壶。

    7、建议老年人常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。

    8、蔬菜水果也少不了，并应常更换品种，保证品种丰富。

    9、每天要坚持一定时间的听、说、读、写等练习，有助于预防认知障碍性疾病。

    10、生病后，一定要到正规医疗机构诊治，遵医嘱治疗。

    11、多走出家门，跟伙伴们一起打打太极拳、跳跳舞、钓钓鱼等，有自己的活动圈子。

    12、适当多吃“红黄绿白黑”五种保健食物。

    13、老年人应养成散步的习惯，要保证每次步行30分钟，每周5次。

    14、卫生间和厨房的地面一定要保持干燥，不能有油或水，浴室和厕所最好干湿分离。

    15、适当减减体重。这样可以降低多种疾病风险，保持身体健康。

    16、最好与老伴及孩子有更多的交流，以保持亲密关系。

    17、期体检，携带日常你在药店买的非处方药供大夫参考。

    18、吃饭是要细嚼慢咽，以利消化吸收。

    19、起床要慢。走路要慢。排便要慢。

    20、学会给生活做减法。凡事不能给自己太大压力，不定可望而不可即的目标，也不干超体力负荷的事，做事遵循适时、适度、适合原则。

    21、随时提醒自己说话慢点、声音小点，让自己平心静气。

    22、让心粗糙一点，大度一些，宽容一些，释然一些，淡然一些，随和待人，大度待事。

    23、不吸烟。

    24、自己动手解决问题。老年人在身体条件许可的情况下不应当把困难和棘手的事务都推给子女。

    25、坦然接受年龄。不要刻意去抵抗老龄化现象，因为它是一个不可逆转的自然进程。

    26、每年出门玩一趟。

    27、良好的爱好能促进大脑运转，延缓智力衰退，增强人际交往，提升幸福感。

    28、睡得香，吃得好，活得就长。

    29、做什么事情都适度，态度积极，对周围的事物怀有感恩之心。

    30、学会享受生活，知足常乐，少发愁，少发火，保持平和的心态。

照顾好自己是度过晚年最好的方式

也是对子女最大的帮助

 你一定听孩子对你说过这样的话：

    妈，你千万别太省了，想买什么就去买，别想着攒钱了。

    爸，不是让你别抽烟了吗，你现在最重要的就是照顾好自己的身体。

    其实孩子们并不想要我们有多少钱，也不是想我们能为他们做多少事，他们最大的愿望，其实是我们把自己的身体照顾好，陪他们走更远更长的路。

    不管是为孩子，还是为自己，我们现在的首要任务，都是把自己照顾好。要记住，自己的晚年掌握在自己的手里！

 照顾好自己，就要适度锻炼

    运动是健康的源泉，身体锻炼好，八十不服老。在外出锻炼和活动时，还能与朋友们畅叙胸怀，既锻炼了身体，又消除了孤独感，真可谓一举两得。

    不过，中老年人锻炼，一定要量力而行，根据自己的体质、环境、运动基础，以有氧运动为主，千万不能逞强。

 照顾好自己，就要吃得好一点

    想吃什么就吃什么，不要因为舍不得花钱，而不去买贵的食物。人生在世，能吃是福啊！

    每天炖点汤，吃一勺坚果，多吃蔬菜水果，然后配合着适当的运动，既能保证身体健康，又能满足口福哦！只要适当控制体重就好了。

照顾好自己，就要多和年轻人交朋友

    和年轻人交朋友，发现生活新的闪光点，探索人生有趣的事物，多接触新东西，比如玩微信，关心国家大事、孙辈教育、健康养生，也赶一回潮流。

    很多中老年人的身材比年轻人还好，心态更是年轻无极限，这样的人即使生理年龄80岁了，看上去也不过五六十岁！

 照顾好自己，就要找点兴趣爱好

    我们要自寻快乐，培养自己喜欢的兴趣爱好，充实丰富晚年生活。比如琴棋书画、栽花养鸟、唱歌跳舞、打球散步、游山玩水、读书看报等。

    同时，也不要因为年纪大了，就不打扮。穿得精神点、潇洒点，也有利于心情愉快，青春永驻哦。

 照顾好自己，就要快乐生活每一天

    年龄大了，生活更要有滋有味，开心快乐地度过每一天，就是对生活最好的回馈！

    中老年朋友们，现在可是我们人生最好的时光！有钱，有闲，有时间，还有老中青三代的朋友，所以简单养生，轻松生活，真正的人生才刚开始呢！

    大家照顾好自己，就是最好的度过晚年的方式，也是对子女们最好的爱！

    如果这篇文章对你有所启发和感悟，就发给身边已经退休和即将退休的朋友们看看吧！

   （编辑：罗会清）